Ce trebuie să faceţi într-o zi caniculară

Este tentant să faci răcoare într-o cameră cu ajutorul unui aparat de aer condiţionat, dar trebuie ştiut că pentru a evita o răceală serioasă sau alte probleme de sănătate, trebuie reglat aparatul astfel încât temperatura să fie cu cel mult 5 grade mai mică decât temperatura ambientală.

Canicula bate şi ventilatorul. Pentru cei care au încercat să se răcoarească folosind un ventilator, probabil nu este o noutate că acesta nu mai face faţă după o anumită temperatură. Mai mult, el este foarte periculos pentru sănătate dacă îl laşi să bată direct spre tine.

Potrivit recomandărilor Ministerului Sănătăţii, ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depăşeşte 32 de grade Celsius.

Sintetizând toate recomdandările specialiştilor, vă oferim mai jos o listă completă a acestora:

• Închideţi ferestrele expuse la soare, trageţi jaluzelele şi/sau draperiile;

• Ţineţi ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuinţă.

• Deschideţi ferestrele doar seara târziu, noaptea şi dimineaţa devreme, provocând curenţi de aer, pe perioada cât temperatura de afară este mai mică decât cea din cameră.

• Stingeţi sau reduceţi intensitatea luminii artificiale.

• Închideţi orice aparat electrocasnic de care nu aveţi nevoie. Şi aparatele produc căldură.

• Evitati, pe cat posibil, expunerea prelungita la soare intre orele 11 – 18;

• Daca aveti aer conditionat, reglati aparatul astfel incat temperatura sa fie cu 5 grade mai mica decat temperatura ambientala;

• Ventilatoarele nu trebuie folosite daca temperatura aerului depaseste 32 grade Celsius;

• Daca nu aveti aer conditionat in locuinta, la locul de munca, petreceti 2-3 ore zilnic in spatii care beneficiaza de aer conditionat (cinematografe, spatii publice, magazine);

• Purtati palarii de soare, haine lejere si ample, din fibre naturale, de culori deschise;

• Pe parcursul zilei faceti dusuri caldute, fara a va sterge de apa;

• Beti zilnic intre 1,5 – 2 litri de lichide, fara a astepta sa apara senzatia de sete. In perioadele de canicula se recomanda consumul unui pahar de apa (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute.

• Nu consumati alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizeaza deshidratarea si diminueaza capacitatea de lupta a organismului impotriva caldurii;

• Evitati bauturile cu continut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zahar (sucuri racoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;

• Consumati fructe si legume proaspete (pepene galben, rosu, prune, castarveti, rosii) deorece acestea contin o mare cantitate de apa;

• O doza de iaurt produce aceeasi hidratare ca si un pahar de apa;

• Evitati activitatile in exterior care necesita un consum mare de energie (sport, gradinarit, etc).

• Aveti grija de persoanele dependente de voi (copii, varstnici, persoane cu dizabilitati) oferindu-le, in mod regulat lichide, chiar daca nu vi le solicita;

• Pastrati contactul permanent cu vecini, rude, cunostinte care sunt in varsta sau cu dizabilitati, interesandu-va de starea lor de sanatate.

• Dati copilului sa consume, in mod regulat, lichide proaspete, chiar daca acesta nu vi le cere, si ajutati-l sa le bea;

• Nu lasati niciodata copilul singur, chiar pentru perioade scurte de timp, in masini sau in incaperi prost ventilate;

• Luati cu dumneavoastra cantitati suficiente de apa in cazul unei deplasari cu un autovehicul;

• Evitati sa scoateti copilul din casa, pe perioada de canicula, mai ales daca este bebelus (0-12 luni) ;

• In cazul in care iesiti cu copilul, imbracati-l lejer, chiar daca are pana la 9 luni;

• Nu uitati sa-i protejati capul cu o palarie de soare;

• Nu ezitati sa lasati copilul dezvelit atunci cand doarme;

• Nu este recomandat scaldatul in apa rece.