Procesul de slăbire poate fi frustrant, mai ales dacă te axezi doar pe cifrele de pe cântar. Specialiștii în nutriție subliniază că este mai important să îți creezi obiceiuri sănătoase, care să îți susțină atât fizicul, cât și starea mentală. Multe persoane își doresc nu doar să slăbească, ci să se simtă mai bine în propriul corp. Iată câteva greșeli comune pe care ar fi bine să le eviți dimineața dacă vrei să îți menții greutatea optimă și să ai mai multă energie:
1. Lipsa somnului
Dacă ai obiceiul de a sta treaz până târziu, corpul tău va resimți oboseala dimineața, ceea ce îți poate afecta metabolismul și pofta de mâncare. Lipsa somnului este asociată cu creșterea apetitului și cu scăderea nivelului de energie. Încearcă să dormi între 7 și 8 ore pentru a-ți ajuta organismul să funcționeze optim.
2. Săritul peste micul dejun
S-ar putea să crezi că eliminarea micului dejun te ajută să slăbești, dar, de fapt, acest lucru te poate face să mănânci mai mult pe parcursul zilei. Un mic dejun echilibrat, care include proteine și grăsimi sănătoase, îți oferă energie de durată și menține glicemia stabilă. Optează pentru alimente precum ouă, iaurt grecesc sau nuci, în loc de produse de patiserie sau cereale rafinate.
3. Mâncatul pe grabă și fără plan
Dacă te trezești fără un plan alimentar, este posibil să alegi alimente nepotrivite sau să sari peste masă. O strategie eficientă este să îți pregătești micul dejun cu o seară înainte, astfel încât să eviți alegerile impulsive care îți pot afecta obiectivele de slăbire.
4. Lipsa mișcării
Nu trebuie să faci un antrenament intens dimineața, dar puțină activitate fizică te poate ajuta să îți pui metabolismul în mișcare. O plimbare scurtă, câteva întinderi sau chiar un dans energic pot face o diferență semnificativă în starea ta de bine.
5. Obsesia pentru cântar
Cântărirea zilnică poate deveni un obicei frustrant, deoarece greutatea fluctuează în mod natural. În loc să te concentrezi pe cifre, acordă atenție felului în care te simți și relației tale cu mâncarea.
6. Ignorarea semnalelor corpului
Mulți oameni își încep ziua pe „pilot automat”, fără să își asculte nevoile reale. Dacă îți este foame, oferă-i corpului alimente hrănitoare, iar dacă nu te simți bine după anumite mese, ajustează-ți dieta în funcție de ceea ce îți priește cel mai mult.
Adoptând obiceiuri mai sănătoase dimineața, îți vei sprijini organismul în procesul de menținere a unei greutăți echilibrate, fără restricții drastice. Prioritizează somnul, alege un mic dejun nutritiv, fă mișcare și ascultă-ți corpul pentru a avea rezultate pe termen lung!
Matinalii Adi Luca și Luca Pastia au discutat despre acest subiect în Deșteptarea:
Puteți reasculta Deșteptarea din secțiunea podcast Europa FM, cu ajutorul aplicației gratuite pentru Android și IOS Europa FM sau direct în Spotify și iTunes.
Foto: Shutterstock
