Verificatul telefonului imediat după ce ne trezim: gestul care ne poate influența întreaga zi

Pentru mulți oameni, diminețile încep cu un gest aproape automat: ridicăm telefonul de pe noptieră și verificăm notificările umplându-ne primele minute ale zilei cu ochii blocați în ecran.

Un studiu realizat de Data Corporation a arătat că încă din 2013 peste 80% dintre utilizatorii de telefoane mobile își verifică telefonul în primele 15 minute ale zilei, iar cercetările mai recente arată că acest obicei a devenit și mai răspândit, în special în rândul tinerilor. Astfel, înainte de a ne începe ziua atenția noastră este deja îndreptată către informații și stimuli din exterior.

Cum ne influențează acest obicei?

Psihologii arată că primele minute după ce ne trezim reprezintă o perioadă esențială pentru organism de adaptare la starea de veghe. Dacă începem ziua verificând mail-uri și mesaje, citind știri și derulând pe rețele sociale, creierul nostru intră într-o stare de alertă, deoarece ne expunem rapid la o multitudine copleșitoare de stimuli. În loc să ne începem ziua în propriul ritm, reacționăm deja la ceea ce se întâmplă în jurul nostru.

Nu telefonul este cauza directă a stresului, ci mai degrabă modul în care prin el introducem foarte devreme în ziua noastră numeroase surse de stimulare și preocupări. Acest fenomen apare deoarece, în mod natural, după trezire are loc o creștere a nivelului de cortizol, fenomen cunoscut drept „cortisol awakening response”. Acest răspuns al organismului ne ajută să devenim mai vigilenți și pregătiți pentru o nouă zi, iar când este însoțit imediat de notificări și știri, este posibil să percepem mai intens senzația de grabă și stres.

De ce ne este atât de greu să ne opunem obiceiului?

Verificarea telefonului dimineața satisface, totuși, mai multe nevoi: curiozitatea de a afla dacă te-a contactat cineva, de a rămâne la curent cu informațiile zilei și de a rămâne conectat cu cei din jur. În plus, platformele digitale sunt concepute astfel încât să ne încurajeze să ne reîntoarcem din ce în ce mai des, prin adaptarea conținutului la preferințele și interesele noastre și opțiunea de a derula constant prin postări, fără epuizarea conținutului disponibil. Astfel, puținele minute petrecute cu ochii în ecran de dimineață pentru a verifica ce este nou se pot transforma într-o oră.

O dimineață mai echilibrată poate însemna o zi mai liniștită

Bineînțeles, în societatea în care trăim nu este necesar să eliminăm telefoanele. Ceea ce este indicat, însă, este să mutăm timpul petrecut în ecrane mai departe de momentul trezirii. Chiar și 15-20 de minute petrecute de dimineață în lipsa telefonului pot ajuta la organizarea gândurilor noastre și a priorităților zilei înainte de a răspunde noutăților din exterior. Astfel, într-o perioadă în care atenția noastră este permanent împărțită pretutindeni, este important să facem un efort voluntar de a petrece primele minute ale zilei de unii singuri, punându-ne gândurile în ordine.

Autor: Ștefania Marta Irimia