DEȘTEPTAREA: Curățenia poate reduce stresul și anxietatea, spun psihologii
Sursa foto: Shutterstock
Activitățile casnice repetitive, precum măturatul, spălatul podelelor sau ordonarea obiectelor, pot avea efecte benefice asupra sănătății mintale și pot deveni o formă de relaxare și meditație, susțin psihologii și practicanții filozofiei Zen, potrivit Associated Press.
Experții explică faptul că sarcinile fizice repetitive și organizate ajută la reglarea sistemului nervos prin caracterul lor previzibil și prin senzația de control pe care o oferă. În plus, spre deosebire de activitățile mentale complexe, rezultatele curățeniei sunt vizibile imediat, ceea ce poate genera rapid o stare de satisfacție.
De ce activitățile casnice pot avea efect calmant
Psihologii spun că activitățile repetitive și bine structurate reduc senzația de haos și pot ajuta creierul să se concentreze pe prezent. Mișcările repetitive și atenția acordată unei singure sarcini pot funcționa similar exercițiilor de mindfulness, tehnică folosită pentru reducerea stresului și anxietății.
Specialiștii recomandă ca aceste activități să fie făcute într-un ritm mai lent, cu atenție la detaliile senzoriale, precum temperatura apei, mișcările corpului sau sunetele din jur. De asemenea, este recomandată împărțirea sarcinilor în pași mici pentru a evita sentimentul de copleșire.
Curățenia în filozofia Zen
Shoukei Matsumoto este autor și practicant al budismului Zen. În scrierile sale, acesta explică faptul că, în tradiția Zen, curățenia nu este privită ca o obligație neplăcută, ci ca o formă de îngrijire a spațiului în care trăim și a propriei persoane.
Potrivit lui Matsumoto, curățenia are și o dimensiune simbolică. „Măturăm praful pentru a îndepărta dorințele lumești și frecăm murdăria pentru a ne elibera de atașamente”, afirmă călugărul budist.
Cum poate fi transformată curățenia într-un exercițiu de mindfulness
Psihologii recomandă câteva metode simple pentru ca activitățile casnice să devină mai relaxante:
- concentrarea pe o singură activitate;
- observarea senzațiilor fizice și a mișcărilor corpului;
- acceptarea faptului că perfecțiunea nu este necesară;
- alegerea unor sarcini mici și clare;
- evitarea multitaskingului în timpul curățeniei.
Specialiștii spun că aceste obiceiuri pot contribui la reducerea stresului și la crearea unei stări de calm, mai ales într-o perioadă în care mulți oameni se confruntă cu suprasolicitare mentală și anxietate.
