Cum să ne protejăm de soare: Ghid pentru o vară sănătoasă
Expunerea la soare poate avea atât beneficii, cât și riscuri pentru sănătate. Soarele este o sursă importantă de vitamina D, esențială pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar. Cu toate acestea, expunerea excesivă la razele ultraviolete (UV) poate duce la arsuri solare, îmbătrânirea prematură a pielii și crește riscul de cancer de piele.
1. Folosește cremă de protecție solară
Aplicarea unei creme cu factor de protecție solară (SPF) este esențială. Alege o cremă cu un SPF de cel puțin 30, care oferă protecție atât împotriva razelor UVA, cât și UVB. Aplică crema cu 15-30 de minute înainte de a ieși afară și reaplică la fiecare două ore, sau mai des dacă transpiri sau înoți.
2. Poartă îmbrăcăminte adecvată
Hainele sunt o barieră fizică eficientă împotriva razelor UV. Poartă haine ușoare, de culoare deschisă, care acoperă cât mai mult din piele. Pălăriile cu boruri largi protejează fața, gâtul și urechile, iar ochelarii de soare cu protecție UV protejează ochii.
3. Caută umbra
În special între orele 10:00 și 16:00, când razele solare sunt cele mai puternice, stai la umbră cât mai mult posibil. Folosește umbrele, copaci sau structuri acoperite pentru a reduce expunerea directă la soare.
4. Evită expunerea prelungită
Chiar și cu măsuri de protecție, expunerea prelungită la soare poate fi periculoasă. Limitează timpul petrecut la soare și ia pauze frecvente în locuri umbroase sau răcoroase.
5. Hidratarea
Expunerea la soare poate duce la deshidratare, așa că este important să bei suficiente lichide. Apa este cea mai bună alegere, dar și băuturile electrolitice pot ajuta la menținerea echilibrului electrolitic.
6. Protecția pentru copii
Pielea copiilor este mai sensibilă la razele UV. Asigură-te că poartă haine adecvate, pălării și ochelari de soare și aplică generos cremă de protecție solară. Pentru bebeluși, este recomandabil să evite expunerea directă la soare.
7. Monitorizează pielea
Verifică-ți pielea regulat pentru orice modificări, cum ar fi alunițe noi sau schimbări în aspectul celor existente. Consultă un dermatolog pentru evaluări periodice, mai ales dacă ai un istoric de arsuri solare sau cazuri de cancer de piele în familie.
Foto: Shutterstock
