Ce să scrii-n jurnal dimineața: 3 idei pentru un început de zi conștient și echilibrat (P)
Dimineţile dau tonul întregii zile, de aceea contează enorm ce rutină ai la început de zi şi ce faci în momentele de după trezire. Când îţi începi dimineaţa cu linişte, claritate, stare de bine şi entuziasm, ai toate şansele să te bucuri de o zi plină de energie şi reuşite. Pe de altă parte, zilele începute cu agitaţie şi dezordine pot duce destul de rapid la haos.
Una dintre cele mai bune şi simple metode de a-ţi pune ordine în gânduri şi de a-ţi începe ziua cu intenţie este scrisul în jurnal. Un astfel de obicei îţi poate transforma rutina şi te poate ajuta să te bucuri de mai mult calm, de zile mai productive şi de o organizare mai bună a taskurilor.
Dacă n-ai idee ce să scrii în jurnal, începe cu exerciţii simple, precum cele de mai jos:
- Gânduri spontane: ce-ţi trece acum prin minte?
Una dintre cele mai simple metode prin care poţi să începi să scrii în jurnal este să pui pe hârtie ce îţi trece prin minte în acel moment. Poate porneşti de la o idee, de la un vis, o emoţie sau o grijă, indiferent ce alegi nu există variante greşite.
Exemplu:
“Am visat plaja. Era exact că-n ultima vacanţă în Grecia. Era noapte, marea era foarte agitată şi eu stăteam pe şezlong cu sora mea. Aveam un sentiment de linişte, relaxare şi calm. Aş vrea să port acel sentiment cu mine şi azi, de-a lungul zilei, de când pornesc aparatul de cafea şi până mă culc.”
Să dai frâu liber gândurilor şi ideilor te ajuta să îţi limpezeşti mintea, să scapi de gândurile obsesive şi să ai parte de mai multă claritate pe parcursul zilei.
- Jurnalul de recunoștință: 3 lucruri pentru care ești recunoscător
Una dintre cele mai bune metode de a-ţi antrena gândirea pozitivă este practicarea recunoştinţei. Încearcă să scrii în fiecare dimineaţă cel puţin 3 lucruri pentru care simţi recunoştinţa. Pot fi lucruri mici sau mari, nu contează, cât timp spui “Mulţumesc” pentru ele.
Exemplu:
“Sunt recunoscător pentru starea bună de sănătate şi pentru energia de care mă bucur.
Sunt recunoscător pentru conversaţia telefonică cu sora mea.
Sunt recunoscător pentru aparatul de cafea cu care am preparat o băutură gustoasă.”
- Intenția zilei: ce-ţi doreşti de la ziua de azi?
Pune stop dimineţilor începute pe pilot automat şi încearcă mai degrabă să setezi intenţii clare. Întreabă-te ce îţi doreşti de la ziua de azi, ce vrei să realizezi, cum ai vrea să arate această zi. Poate îţi doreşti mai multă linişte, să termini un proiect sau să comunici mai mult cu cei dragi ori să porneşti aparatul de cafea mai rar.
Exemplu:
“Astăzi îmi doresc să petrec mai puţin timp pe social media. Aleg să mă concentrez mai mult pe conversaţiile cu cei din jur, pe hobby-urile mele, pe mişcare şi relaxare.”
Să scrii în jurnal o intenţie, dimineaţa de dimineaţă, nu îţi va lua mai mult de câteva minute. Poţi face asta cât timp lucrează aparatul de cafea sau înainte de a te ridica din pat. Fiecare intenţie pe care o notezi te ajută să îţi dai mai bine seama ce îţi doreşti şi să găseşti noi moduri de a-ţi duce obiectivele la îndeplinire.
Scrisul în jurnal poate să devină un obicei pozitiv în rutina ta de dimineaţă. Fie că alegi să notezi intenţii zilnice sau gânduri spontane, fie că scrii lucruri pentru care eşti recunoscător, contează mult să îţi oferi astfel de mici momente pentru a-ţi limpezi mintea.
Dacă vrei să începi un astfel de obicei, gândeşte-te încă de pe acum ce ai vrea să scrii mâine în jurnal şi pune-ţi carnetul şi pixul pe noptieră pentru că mâine dimineaţă să te prindă pregătit/ă.
