Dr. Mihaela Bilic, sfaturi despre slăbit: „Cantitatea face diferența”, iar hidratarea și echilibrul sunt esențiale în proces
Sursa foto: Shutterstock
Numeroase reguli populare despre slăbit – de la interdicția de a mânca seara până la combinațiile „interzise” de alimente – nu au, în realitate, un fundament solid, spune medicul nutriționist un medic care a analizat aceste recomandări.
„Sunt o mulțime de voci care spun că n-avem voie să mâncăm seara, că n-avem voie să bem apă în timpul mesei, că nu e bine să combinăm făinoasele cu grăsimi pentru că îngrașă”, explică medicul Mihaela Bilic, care subliniază că multe dintre aceste reguli nu dau rezultate și pot crea frustrări.
Dr. Mihaela Bilic atrage atenția că astfel de mituri îi fac pe oameni „să se simtă vinovați”, fără ca acest lucru să contribuie real la pierderea în greutate.
Principiul de bază recomandat de dr. Mihaela Bilic: porțiile mai mici pot face diferența
Medicul recomandă o metodă simplă pentru controlul porțiilor: reducerea cantității din farfurie.
„Haideți să tăiem din cantitatea din farfurie […] cât intră în două palme și să vedeți că funcționează. A mânca cu 30% sau cu 50% mai puțin dă rezultate indiferent dacă mâncarea e de post sau de nepost. Important e să fie mai puțin”, spune aceasta.
În același timp, nu este necesară eliminarea completă a anumitor alimente: „Mâncând din toate […] nu avem nevoie să ne frustrăm […] Cantitatea face diferența”, precizează medicul nutriționist.
De altfel, rezultatele se văd direct în evoluția greutății: „Cântaru’ ne arată rezultatul faptelor noastre. Și […] e o chestiune de perseverență”, afirmă dr. Mihaela Bilic.
Hidratarea și echilibrul, esențiale în proces
Pe lângă alimentație, hidratarea și ritmul de viață joacă un rol important.
„Trebuie să fim hidratați”, subliniază medicul, adăugând că organismul are nevoie și de perioade de odihnă: „acordați-vă și un răgaz […] să fiți pe relaxare și pe odihnă”.
Activitățile ușoare, precum plimbările, sunt recomandate în detrimentul efortului intens în perioadele de ajustare a dietei.
Așadar, slăbitul nu presupune eliminări drastice, ci echilibru, subliniază dr. Mihaela Bilic.
„Să nu eliminăm definitiv nici o grupă de alimente. Cea mai mare satisfacție este să poți să mănânci din toate un pic”, explică medicul.
