Deșteptarea: Cum să-ți întărești organismul pentru iarnă: Dușuri reci și alimentație echilibrată | VIDEO

Temperaturile scăzute din ultima perioadă au pus la încercare rezistența organismului, iar mulți oameni au început să simtă efectele negative ale frigului.

Specialiștii atrag atenția că, odată cu slăbirea sistemului imunitar, crește și riscul de îmbolnăvire, favorizând apariția infecțiilor virale și bacteriene. Pentru a face față iernii fără probleme de sănătate, medicii recomandă o serie de măsuri eficiente de întărire a organismului, potrivit adevarul.ro.

Una dintre metodele dovedite este expunerea progresivă la temperaturi scăzute, prin dușuri reci. Deși instinctul ne-ar îndemna să folosim apă fierbinte pentru a ne încălzi, medicii subliniază că apa rece stimulează mecanisme naturale de reglare termică. Contactul cu temperaturi scăzute determină organismul să își activeze mecanismele de adaptare, contribuind la o mai bună toleranță la frig.

„Ne putem obișnui corpul cu frigul prin dușuri reci progresive. Începem cu o temperatură ușor scăzută și, treptat, reducem gradul de căldură al apei. Este un proces de adaptare care ajută organismul să reacționeze mai eficient la temperaturile scăzute din mediul înconjurător”, explică medicul Corneliu Saradan. Acesta recomandă începerea procesului de expunere la apă rece încă din sezonul cald, pentru ca organismul să se obișnuiască treptat.

Dincolo de confortul termic, dușurile reci aduc și alte avantaje. Ollie Hayes, fost jucător de rugby și antrenor personal, explică pentru Men’s Health că acest tip de dușuri îmbunătățește circulația sangvină, ajutând corpul să-și regleze temperatura mai rapid. „În momentul expunerii la apă rece, temperatura corporală scade brusc, iar organismul este forțat să reacționeze prin accelerarea circulației sangvine pentru a genera căldură”, explică Hayes.

Un studiu din 2022 a arătat că băile în apă rece pot stimula metabolismul, activând mecanismele interne de reglare termică. De asemenea, s-a observat că frigul poate crește pofta de mâncare, iar expunerea controlată la temperaturi joase contribuie la menținerea unui metabolism echilibrat. Cercetările realizate de Charles University au demonstrat că dușurile reci întăresc sistemul imunitar, favorizând producerea globulelor albe, esențiale pentru combaterea infecțiilor. Persoanele care adoptă această practică sunt cu aproape 30% mai rezistente în fața bolilor sezoniere, iar în cazul îmbolnăvirii, simptomele sunt mai ușoare.

Însă adaptarea la frig nu se rezumă doar la dușurile reci. O dietă echilibrată joacă un rol esențial în susținerea sistemului imunitar. În timpul iernii, organismul are nevoie de o alimentație bogată în vitamina C, proteine și grăsimi sănătoase, care contribuie la menținerea unui metabolism activ și la combaterea infecțiilor.

„O nutriție adecvată este la fel de importantă ca și expunerea controlată la frig. Vitamina C este esențială pentru prevenirea răcelilor, iar aportul de proteine și grăsimi sănătoase susține activitatea metabolică”, subliniază dr. Corneliu Saradan.

Prin combinarea dușurilor reci cu o alimentație echilibrată, putem crește semnificativ rezistența organismului la temperaturile scăzute și reduce riscul îmbolnăvirilor sezoniere.

Matinalii Adi Luca și Luca Pastia au discutat despre acest subiect în Deșteptarea:

Puteți reasculta Deșteptarea din secțiunea podcast Europa FM, cu ajutorul aplicației gratuite pentru Android și IOS Europa FM sau direct în Spotify și iTunes.