DEȘTEPTAREA: Cum poți ține sub control poftele alimentare în timpul postului
Poftele alimentare intense nu țin doar de voință, ci sunt reacții naturale ale organismului la scăderea glicemiei și la eliberarea hormonilor foamei, precum grelina. Conform specialiștilor citați de g4food, aceste impulsuri pot fi gestionate eficient prin câteva metode simple:
-
Alege alimente care oferă sațietate – Proteinele slabe (ouă, pește), fibrele din legume și cerealele integrale, precum și grăsimile sănătoase ajută la menținerea glicemiei stabile și oferă o senzație de sațietate de durată.
-
Menține o hidratare corectă – De multe ori, creierul confundă setea cu foamea. Bea un pahar de apă înainte de masă pentru a evita poftele false.
-
Gestionează stresul – Tehnicile de respirație, plimbările scurte sau momentele de relaxare pot reduce „mâncatul emoțional” declanșat de stres, oboseală sau plictiseală.
-
Evită greșelile comune – Sărirea meselor sau eliminarea totală a carbohidraților poate accentua poftele. Este important să păstrezi un ritm regulat al meselor și un program de somn echilibrat.
Prin combinarea unei alimentații echilibrate cu hidratarea și exerciții de mindfulness, perioadele de post sau de dietă pot fi mai ușor de gestionat, transformând foamea într-un proces firesc și controlabil.
Adrian Luca și Luca Pastia au abordat tema dietelor în emisiunea Deșteptarea.
