6 greșeli pe care le fac începătorii la schi și snowboard și cum să le eviți (P)

Fie că alegi schiurile sau placa de snowboard, începuturile vin cu multe emoții și la fel de multe greșeli. Prima zi pe pârtie vine la pachet cu mult entuziasm și multe emoții. Schiurile și placa de snowboard nu ascultă comenzile, iar fiecare coborâre este un amestec de adrenalină, emoții și căzături spectaculoase. Dacă ești începător, este normal să faci greșeli. Însă adevărata problema apare atunci când le repeți fără să știi de ce se întâmplă.

Fie că ai ales schiul sau placa snowboard, micile erori de tehnică, poziție sau echipament pot face diferența dintre o experiență distractivă și una frustrantă sau chiar periculoasă. În continuare vei descoperi cele mai frecvente 6 greșeli pe care le fac începătorii la schi și snowboard, de ce apar ele și, mai ales, cum le poți evita pentru a progresa mai rapid.

De ce începătorii fac atât de multe greșeli pe pârtie

Oricât de entuziasmat ești să înveți un nou sport, trebuie să accepți că vei face și greșeli la început. Sporturile de iarnă sunt pe cât de distractive, pe atât de dificile la început, mai ales până înveți tehnica și mișcările de bază. Cele mai comune motive care duc la greșeli pe pârtie sunt:

• Frica de viteză și de cădere: corpul se tensionează și stai într-o poziție greșită pe schiuri sau pe placa de snowboard
• Echipament ales greșit: o placă de snowboard prea lungă sau clăpari prea mari care nu îți asigură control asupra mișcărilor
• Lipsa unei baze tehnice: sporturile de iarnă presupun mișcări specifice și o tehnică esențială pentru confort și siguranță
• Subestimarea riscurilor: sporturile de iarnă pot fi periculoase atât pentru tine, cât și pentru ceilalți, așa că nu trebuie să subestimezi impactul greșelilor pe pârtie

Dacă ești începător, este normal să treci prin toate aceste greșeli. Important este să înveți să le gestionezi și să accepți ajutorul instructorilor ca să le corectezi. Toate aceste greșeli repetate pot duce la:

• risc crescut de accidentare
• stagnare sau chiar regres în progresul tău
• frustrare și, uneori, renunțare

3 greșeli pe care le fac începătorii când schiază

Poziția incorectă la schi

La schi, poziția de bază este cea mai importantă pentru confortul tău și siguranță. Mulți începători adoptă o poziție incorectă pe schiuri. Se lasă prea mult pe spate, blochează genunchii sau stau ca pe scaun, cu bazinul prea în spate.

Toate acestea reduc controlul pe care îl ai asupra schiurilor, iar orice denivelare poate duce la un accident. Din fericire, pot fi corectate ușor prin câteva detalii și tehnici de bază:

• menține greutatea pe mijlocul tălpii, ușor spre vârf, nu pe călcâie
• ține genunchii relaxați și flexați, nu rigizi
• bazinul trebuie să fie deasupra tălpilor, nu în spate
• ține umerii ușor în față, privirea înainte, nu în jos

Atenție și la clăparii de ski. Dacă sunt prea largi sau prea tari pentru nivelul tău, este greu să menții poziția corectă. Clăparii pe care îi folosești ca începător trebuie să fie potriviți pentru greutatea și nivelul tău, altfel vei avea o tehnică greșită.

Nu folosesc corect bețele de schi

Mulți începători văd bețele ca pe un accesoriu opțional. Fie le țin incorect, fie renunță complet la acestea, crezând că sunt doar un accesoriu. Însă folosirea greșită a bețelor îți strică ritmul virajelor, îți mută centrul de greutate sau te poate dezechilibra în momente cheie.

Este important să înveți să le folosești corect încă de la prima sesiune de schi. Un instructor îți poate corecta rapid tehnica, altfel riști să repeți o tehnică greșită :

• ține bețele aproape de corp și coatele ușor îndoite
• așează bețele de ski în fața schiurilor, în ritm cu viteza de coborâre
• nu le înfige adânc și nu trage de ele ca să te oprești

Subestimarea vitezei la schi

La început, senzația de viteză este înșelătoare. Pe o pârtie lată cu zăpadă bătătorită vei avea impresia că mergi încet, deși schiurile alunecă rapid, mai ales pe zonele cu gheață, astfel încât nu mai poți opri controlat și intri prea aproape de alți schiori.

Ca să eviți aceste situații neplăcute ca începător, este important să:

• alegi pârtii ușoare (albe sau albastre), până când stăpânești bine oprirea și virajele
• exersezi plugul și oprirea din derapaj, până devin reflex

Și aici echipamentul potrivit poate face o diferență majoră. Cu clăpari de ski prea rigizi sau cu o prindere foarte strânsă, îți va fi mai greu să ajustezi mișcările și să reacționezi rapid.

3 greșeli pe care le fac începătorii pe placa de snowboard

Poziția laterală incorectă pe snowboard

La snowboard, cea mai clasică și des întâlnită greșeală este poziția incorectă, să ții umerii greșit, să împingi bazinul în spate sau să lași toată greutatea doar pe un picior.

Din cauza unei poziții incorecte, placa de snowboard începe să tremure și fie cazi pe spate, fie intri într-un derapaj necontrolat. Dacă vrei să controlezi mai bine și să ai o poziție corectă:

• menține umerii paraleli cu placa de snowboard, nu orientați în josul pârtiei
• distribuie greutatea pe ambele picioare
• ține genunchii flexați și corpul relaxat

Cât despre echipament, alege o placă de snowboard potrivită pentru înălțimea și greutatea ta (este un detaliu care diferă la placa de snowboard de bărbați față de placa de snowboard pentru femei, unde flexul și lungimea sunt de obicei adaptate). Verifică legăturile, unghiurile și centrul tălpii pe placă, detalii care îți influențează poziția.

Greșeli la ridicare și oprire pe snowboard

Adevărata provocare pe placa de snowboard pentru începători este ridicarea de pe zăpadă și oprirea controlată. Sunt momentele în care trebuie să îți controlezi perfect corpul și să folosești câteva tehnici de bază.

Ridicarea corectă pe snowboard când ești pe spate:

• trage genunchii spre piept
• întoarce-te ușor pe o parte
• folosește mâna pentru sprijin și ridică trunchiul, apoi împinge-te în picioare

Oprirea corectă pe placa de snowboard:

• exersează oprirea pe edge-ul de călcâi (heel edge) și pe edge-ul de vârf (toe edge)
• nu te arunca intenționat în zăpadă ca să te oprești
• privește în direcția în care vrei să oprești, nu în jos spre placa de snowboard

Subestimarea căderilor la snowboard

La snowboard, cazi mai des. Dar problema nu este căderea în sine, ci modul în care cazi, cât de des se întâmplă și cum îți protejezi corpul de impactul cu zăpada. Cele mai frecvente greșeli apar atunci când întinzi mâinile în spate și cazi direct pe palme, un risc pentru încheieturi, cazi pe spate și îți lovești capul sau ignori oboseala și continui să cobori pe pârtie, deși nu îți mai poți controla corpul eficient.

Căderile și disconfortul acestora sunt ușor de gestionat sau de evitat, dacă ești atent la câteva detalii:

• poartă casca mereu
• poți folosi și protecții pentru încheieturi, genunchi, șolduri
• când obosești, ia o pauză scurtă și revii mai târziu pe pârtie

Un echipament complet, de la placa de snowboard la clăparii pentru snowboard, ales corect și potrivit nivelului tău te ajută să eviți multe căzături cauzate de lipsa de control.

Sfaturi generale ca să eviți greșelile pe schiuri și snowboard

Ca să nu repeți la nesfârșit aceleași greșeli, ține minte:

• Începe lecțiile cu un instructor, care îți corectează poziția și tehnica
• Pregătește-te înainte cu câteva genuflexiuni, rotiri de glezne, mobilizări de șold
• Respectă nivelul pârtiei și nu urca pe trasee prea grele
• Fii atent la ceilalți. Nu te oprești în mijlocul pârtiei, te uiți mereu în jurul tău
• Ascultă-ți corpul. Când ești obosit, coordonarea scade, iar greșelile cresc

La schi și snowboard, greșelile fac parte din procesul de învățare, dar repetarea lor fără corectare îți afectează atât siguranța, cât și progresul. Alege echipament potrivit, cere ajutorul unui instructor, respectă pârtia și oferă-ți timp să evoluezi.